筋トレやるときに記録を残してますか？
メモ帳でもアプリでもなんでもいいのですが、とにかくトレーニング記録だけはとっておくことがおすすめです。
筋トレでメモを取る理由
メモをとる理由はシンプルです。
・トレーニングの成長がわかりやすい
・モチベーションを保って筋トレを継続できる
トレーニングの成長がわかりやすい
人間は忘れる生き物です。
2、３日前の筋トレ内容やコンディショニングならある程度覚えているでしょうが、１ヶ月以上前となるとどんなトレーニングをしたのかはっきり覚えていることはまず少ないでしょう。
メモをしておくことは、記録をとることの当たり前の効果ですが、前回のトレーニングではどんな種目をどれくらい挙げれたとか、把握することで筋トレメニューやトレーニング頻度を調整しやすくなります。
モチベーションを保って筋トレを継続できる
筋トレを続けるためには肉体的、感情的な喜びが必要です。
筋肥大や筋力アップには時間がかかるので挫折しやすい傾向があります。
トレーニングの結果は目に見えにくいので、実際に行った筋トレ種目や重量などをメモしておくことで成長度合いが一目でわかることによって、記録が停滞気味の時には、トレーニングの改善が必要になり、順調に伸びている場合には自分に適しているトレーニングだと理解することができます。
考えて筋トレすることにより、結果的にモチベーションの維持やアップにつながります。
そして筋トレを継続できる。
筋トレの記錄は何にメモするか？
・ノートやメモ帳
・スマホアプリ
・PC
なんでもOK、
自分が記錄しやすく、いつでも見返すことができるものがおすすめ。
スマホが好きで得意であればアプリ
今は、色々なアプリがあります。
このサイトで調べると色々なアプリが検索できます。
でも、アナログでノートに記入するとこで全然問題無し。
ちなみに私は、
ノートに記録をとっています
理由は、
・ノートに直接記入した方がトレーニングをふり返った時に味がでる。
・わかりやすい
・なんでも自由に思ったことをかける。
・その場での閃きも記入できる。
こんな簡単な理由です。
自分の直筆だということと、トレーニング時にメモをとると筋肉が震えてうまくかけないこともある。こんなときに書いた字もなんか親しみを感じる。
これは、自分だけでしょうか。
アプリかメモ帳かで悩む暇があったら筋トレメニューやフォームのことを考えた方がいいです。
実際は、どんなメモをとったらいいの？
筋トレでのメモの基本は種目・重量・セット
最低限この3つで十分ことはたります。
・筋トレ種目
・実際に挙げた重量
・セット数
例：
10/7(水)
ベンチプレス
①50kg×10rep ②50×10 ③50×10
スクワット
①60×10 ②60×10 ③60×10
こんな感じで簡単に書いてOK
重量のkgやrep(回数)なども自分の形式ができてきたら省略して大丈夫。
あとは、トレーニング中に思ったことをやちょっとしたことをメモしておくのもいいですね。
例えば、ベンチプレスではナローグリップや足をベンチに乗せて実施、など。
スクワットでは、ワイドスタンスやフルスクワット、ハーフスクワットなどフォームやグリップの握り方などを記載すると同じ種目でも使われる筋肉に差がでてくるので、メモった方がいいですよ。
合わせて、その日の体調などを一言添えておくと、その時のトレーニング状況が思い出しやすくなります。
筋トレ初心者のひとで、どうしてもわからなければ
こんなノートもあるので、見た目的にもおすすめかもですね。
今回はこのへんで。