はじめて筋トレをやろうと思ってるけど、一人で大丈夫かな？
パーソナルトレーナーはつけた方がいいのかな？
パーソナルトレーニングてどういうものなの？
こんな疑問はありませんか
この記事の信頼性
筋力トレーニング歴２５年、トレーニングジム指導歴６年、自分自身のトレーニング経験と指導経験をもとに解説しています。
筋力トレーニングを始めるときに、パーソナルトレーナーは必要か？
パーソナルトレーニングとは、フィットネスクラブやトレーニングジムなどで、自分の目的に合わせて、トレーニング指導や栄養指導など体のことに関して指導、サポート、アドバイスしてくれる専門のトレーナーのことです。
パーソナルトレーニングというと、以前はプロスポーツ選手がやるものだという風潮がありましたが、今では芸能人やモデルさん、一般の方まで広く普及してきました。
これもトレーニングの必要性が広く認知されてきていることと、専門職の方々が多くなり、トレーニング初心者でも気軽にパーソナルトレーニングを受ける人が増えてきました。
とは言え、いくら一般の人に普及してきたからと言っても、一回受けると数千円～1万円以上とそれなりの料金がかかり、受けるべきかどうか悩むところだと思います
筋トレ初心者がパーソナルトレーニングをやるべきかどうかと聞かれると間違いなく、イエスです。
むしろトレーニング初心者こそが、パーソナルトレーニングを受けて基礎をしっかり身につけることが、目的達成に近づくこと間違いないと思います。
昔は、トレーニングをはじめようにも何からやったらいいのかわからず、ましてや、スポーツ選手はウェイトトレーニングはやらない方がいい、というのが一般的でしたから・・・
今では、スポーツ選手でも筋トレをするべきだと言われるのが当たり前になりつつありますが、逆に情報の多様化で様々なトレーニング方法が飛び交ってます。
情報量が多い分、逆に何をやっていいのか迷ってしまうというのが現状です。
そこで、パーソナルトレーニングはどういった時に必要なのか、
また、筋トレ初心者がパーソナルトレーニング以外の方法でも筋トレを続けられるようなヒントをまとめてみましたので、これから筋トレを始めようと考えている方は、是非参考にしてください。
トレーニング初心者は自重トレでいいんじゃないの？
確かに以前の記事で、筋トレ初心者は自重トレーニングから始めましょうと言いました。
これは間違いではありません。自重トレーニングは自分の体重を利用してやるため安全で、初心者にはおすすめです。
筋力トレーニングは、定期的に続けることではじめて効果が現れます。
１週間、２週間で結果はでません。それくらいでやめるようだったらやらない方がいいでしょう。
筋トレをはじめる時は、自重で大丈夫です。誰でも一人で簡単にすぐに始められます。
しかし、ほとんど続きません・・・早い人は、せっかく筋トレを始めたけど１週間と持ちません。
余程ハングリーで、意思が強い人は継続できますが、一人で筋トレを続けられるのはほんの一部の人だけでしょう。
人は、見てないところでは楽をしたがります。これは人間の本能だから仕方がありません。
トレーニングをやらされていると思っている時にでてくる症状です。
勉強しなさい、宿題やりなさい、など他から命令されるとほぼ嫌になりますね・・・筋トレもやらされ感があると、やりたくなくなります。
自分の意志で、しっかり目的をもっている場合には、誰も見てなくてもコツコツ積み重ねていきます。
まずは、やり方をしっかりマスターしておくことが効果を上げるばかりか、怪我をしないためにも大切になります。
アーノルドシュワルツェネッガーは、ハードなトレーニングをやっている時に、周りはきつそうにしているのに、楽しそうにやっていたとも言われています。
パーソナルトレーニングは、月契約で出来ることもありますが、だいたいは一回づつお願いしたり、回数券で数回セットでやることが一般的です。
費用も安いものではありません。
しかし、日常で英語を話せるようになろうと考えた時や、プログラミングの勉強をするときなど、自分がどうしても身につけたいと思う時には、お金を払って専門知識のある人に教わった方が断然習得は早いですよね。
授業料を払う分だけ、しっかり学ぼう、習得しよう！という意欲も倍になることは確かです。まずは、やるという環境を強制的につくってしまい、それから行動した方が、目標達成までには近道になりますね。
筋トレをやることにより副産物がたくさんついてくる
筋肉をつけたい、ダイエットを成功させたい、スポーツのための身体づくりに、などいろいろな目的があって始めると思いますが、目的や目標のために筋トレをやったとしても、それ以外のことでも多くの副産物を得ることができます。
例えば、筋肉がつくことで自分に自信を持てる、自分が強くなると他人に優しくすることができ余裕が生まれる、社会生活においてもまだ若い人だったら先輩になめられない、先輩の立場だったら、背中で後輩を引っ張っていく、なにより健康にいい、などなどこれはほんの一例ですが、目的や目標を達成する以外のいいことがたくさんあります。
これは、実際に筋トレで追い込んだ人しか味わえない快感といっても過言ではありません。
筋力トレーニングはぶっちゃけきつい。しかし、その後には充実感や副産物がたくさんある。
こうしたことからも筋トレをやらない理由は見つかりません。
ただ、もったいないのは、せっかく筋トレをはじめたのに３ヶ月ともたないひとが大半・・・
筋トレが長続きしない理由は３つ
・まわりと比べて、やはり自分には向いていないと思う
・やりかたが分からず、挫折
・自分に甘く、今日は休もう。これが続き気づくとやらなくなった
この３つが大半です。
自分より、先にトレーニングをはじめた人と比べても、当然自分がパワーが無いのは当たり前、コツコツ続けることで、近づき、追い越すことも可能です。
目標とした人を持つのは、いいことですが、ただ他人と比べて、やっぱり自分には無理と思ってしまう。この負のパターンが一番よくない。まずは、周りは気にせず自分の目標に一心不乱に進むのです。
やり方がわからない時には、徹底的に聞く。
継続するためには環境を整える必要がある
・トレーニング経験が多く、教わることができる人と始める
・スポーツジムなど、スタッフに聞いてアドバイスをもらえる環境で始める
・パーソナルトレーニングを受けて、自分に最良のトレーニング方法を教わる
この３つがトレーニングを継続して、目標達成を早める方法になります。
筋トレは、筋肉・パワーを効率よく発揮させるためにフォームの習得が欠かせません、誤ったフォームで続けていると、効果が上がらないばかりか怪我にもつながります。
しかし、一度コツをつかんで自分で出来るようになると、あとは自分で工夫しながら重量やセットを決めていけるので、そこまではしっかり教わってください。
３年続けて初めて、やっと筋トレが習慣になり自分ひとりでやれるようになってきますので、それまでは、あきらめずに指導を受けながらコツコツ続けるしかありません。
筋肉づくりに近道はありません
結果
初心者が筋トレをはじめる際には、自重トレーニングなど一人でやってもいいが、続かないのが大半、トレーニング経験がある人から教わる
トレーニング経験者やフィットネスクラブのスタッフなどに、わからないことはどんどん聞く
効果達成まで最短距離を行きたい場合は、パーソナルトレーニングを受けて自分のトレーニングを確立する
筋トレは、人生の積み立てだと思ってコツコツ続けることが大切です。
最後までお読みいただきありがとうございました。