筋肉の起始と停止
鍛えようとしている目的の筋肉はどこなのか、どんな動きをしているのか
筋肉の位置と作用(働き)を理解しておくといいでしょう。
【上肢帯、上腕の筋肉】起始と停止
それでは、上肢帯の筋肉から、
僧帽筋(そうぼうきん)
起始
①下行部：後頭骨の上項線(じょうこうせん)、外後頭隆起(がいこうとうりゅうき)、項靭帯(こうじんたい)、第7頸椎~12胸椎の棘突起
②横行部：第1～4胸椎の棘突起
③上項部：第5～12胸椎の棘突起
停止
・鎖骨の外側1/3
・肩峰(けんぽう)
・肩甲棘(けんこうきょく)
作用
・下項部：肩甲骨と鎖骨外側を上方へ引き上げる(肩をすくめる)
・横行部：肩甲骨を内側に引く
・上項部：肩甲骨を内側下方へ引く
僧帽筋全体では、胸郭に対し肩甲骨を安定させる
筋トレではシュラッグなどで使われます。
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)
起始
・胸骨頭(きょうこつとう)：胸骨柄(きょうこつ柄)
・鎖骨頭(さこつとう)：鎖骨内側1/3
停止
乳様突起および上項線
作用
・片側の収縮：頭を同側に傾ける、頭を反対側に回転させる
・両側の収縮：頭を伸展させる、頭が固定されている場合、呼吸(吸息)を助ける
肩甲挙筋(けんこうきょきん)
起始：第1～第4頸椎の棘突起
停止：肩甲骨の上角
作用：肩甲骨を内側上方へ引き上げる
小菱形筋(しょうりょうけいきん)
起始：第6、7頸椎の棘突起
停止：肩甲骨の内側縁(上方)
作用：肩甲骨を内側上方へ引く
大菱形筋(だいりょうけいきん)
起始：第1～4胸椎の棘突起
停止：肩甲骨の内側縁(小菱形筋の下部)
作用：肩甲骨を内側上方へ引く
前鋸筋(ぜんきょきん)
起始：第1～9肋骨
停止：肩甲骨内側縁
作用：肩甲骨を前外方へひく
小胸筋(しょうきょうきん)
起始：第3～5肋骨
停止：肩甲骨の烏口突起
作用：肩甲骨を前下方に引き、関節窩を下方にむける。肩甲骨を固定すると呼吸(吸息)の補助をする
胸鎖乳突筋や肩甲挙筋、大・小菱形筋、小胸筋などは、筋トレのフォームにおいても肩甲骨をいい位置に保つために重要な筋肉です。
鎖骨下筋(さこつかきん)
起始：第1肋骨
停止：鎖骨下部(外側1/3)
作用：鎖骨を前下方に引く、胸鎖関節で鎖骨を安定させる
続いて肩のインナーマッスル
回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)
回旋筋腱板は、肩のインナーマッスルやローテーターカフなどとも呼ばれ、肩の安定性を保つためには、回旋筋腱板の働きが欠かせませんので、筋トレで肩にお悩みがある場合は覚えておくといいですよ。
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋
棘上筋(きょくじょうきん)
起始：肩甲骨の棘上窩(きょくじょうか)
停止：上腕骨大結節
作用：上腕の外転
棘下筋(きょくかきん)
起始：肩甲骨の棘下窩(きょくかか)
停止：上腕骨の大結節
作用：上腕の外旋
小円筋(しょうえんきん)
起始：肩甲骨の外側縁
停止：上腕骨の大結節
作用：上腕の外旋
肩甲下筋(けんこうかきん)
起始：肩甲骨の肩甲下窩
停止：上腕骨の小結節
作用：上腕の内旋
三角筋（さんかくきん）
起始
①鎖骨部：鎖骨の外側1/3
②肩峰部：肩峰
③肩甲棘部：肩甲棘
停止：上腕骨の三角筋粗面
作用
①鎖骨部：上腕の前方挙上、内旋、内転
②肩峰部：上腕の外転
③肩甲棘部：上腕の後方挙上、外旋、内転
60～90度の外転位では、鎖骨部と肩甲棘部は外転を補助する
三角筋は前部・中部・後部線維を合計すると、大胸筋や広背筋よりも大きな筋量になります。
三角筋は意外と大きな筋肉なのです。このため、筋トレにおいても前部・中部・後部と分けてトレーニングする場合があります。
広背筋(こうはいきん)
起始
・椎骨部：第7～12胸椎の棘突起、胸腰筋膜
・腸骨部：腸骨稜の後ろ1/3
・肋骨部：第9～12肋骨
・肩甲骨部：肩甲骨の下角
停止：上腕骨の小結節陵前面
作用：上腕の内旋、内転、上腕の後方挙上、呼吸補助(吸息)
大円筋(だいえんきん)
起始：肩甲骨の下角
停止：上腕骨の小結節陵
作用：上腕の内旋、内転、後方挙上
大胸筋(だいきょうきん)
起始
①鎖骨部：鎖骨の内側半分
②胸肋部：胸骨、第2～6肋軟骨
③腹部：腹直筋鞘の前葉
停止：上腕骨の大結節稜前面
作用
・筋全体では上腕の内転と内旋
・鎖骨部と胸肋部が働くと上腕の前方挙上
呼吸の補助(吸息)
烏口腕筋(うこうわんきん)
起始：肩甲骨の烏口突起
停止：上腕骨中部の前内側面
作用：上腕の前方挙上、内旋、内転
次に、
【上腕の筋肉】起始と停止、作用
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
起始
①長頭(ちょうとう)：肩甲骨の関節上結節
②短頭(たんとう)：肩甲骨の烏口突起
停止：橈骨粗面、上腕二頭筋腱膜
作用：肘関節の屈曲、回外(前腕を外側に回す)、肩関節の屈曲、外転、内旋
上腕筋(じょうわんきん)
起始：上腕骨の前面下半分、上腕筋間中隔
停止：尺骨粗面
作用：肘関節の屈曲
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
起始
①長頭：肩甲骨の関節窩結節
②内側頭：上腕骨後面、内側上腕筋間中隔
③外側頭：上腕骨後面、外側上腕筋間中隔
停止：尺骨の肘頭
作用：肘関節の伸展、肩関節の後方挙上と内転
肘筋(ちゅうきん)
起始：上腕骨の外側上顆
停止：尺骨の肘頭
作用：肘関節の伸展、関節包の緊張
挿入図参照：teamLabBody,VisibleBody
骨格筋の起始と停止について、合わせてこちらの記事もどうぞ。
【筋肉の起始と停止って何？】筋トレに必要な基礎知識、その理由は？
今回は、上肢帯から上腕の筋肉、起始と停止についての紹介でした。
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