【筋肉の起始と停止って何？】筋トレに必要な基礎知識、その理由は？

筋肉の起始・停止ってなに？筋トレするのに覚えておいた方がいいの？

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人の体の筋肉の種類は、骨格筋・平滑筋・心筋の3種類あります。この中で筋トレをして筋肉を強くすることができるのは骨格筋です。そしてこの記事での筋肉とは、骨格筋のことです。

骨格筋には必ず起始と停止というものがあり、筋トレをする時に起始と停止を理解してトレーニングするのと、特に気にしないで筋トレするのでは、効果にも差が出てきます。また、筋トレで筋肉痛以外に肩や腰などに痛みが出てきたときにも起始と停止を理解していると使われる動きがわかるので対処しやすくなり、覚えておいて損はないです。

それでは解説していきます。

【筋肉の起始・停止とは？】筋トレに必要な基礎知識をわかりやすく解説

筋肉には必ず起始（きし）と停止（ていし）があります。起始と停止というと難しく感じるかもしれませんが、始めと終わりと聞くと簡単ですよね。

つまり筋肉には必ず始まりと終わりがあるということです。

・始まり：起始

・終わり：停止

筋肉は骨と骨をまたいでついていて、筋肉が収縮することで関節が動きます。この時に固定されている方が起始、起始に向かって動く方が停止になります。

・動きがない方：起始、

・動かされる方：停止

例えば、肩の筋肉で腕を前や横に上げたりする時に使われるのは三角筋ですね。

筋トレでは、ラテラルレイズやショルダープレスなどで使う筋肉です。

三角筋は前部・中部・後部と大きく3つの筋線維に分かれます。

三角筋の起始と停止

参考：Visible Body

こちらの動画は、三角筋の起始と停止のどうがです。上記の起始、停止とをあわせて見ていただけると理解が深まります。

参考：Youtube Deltoid muscle. Origin,insertion,actions

このように三角筋が収縮して腕が動くと、固定されている起始（鎖骨、肩峰、肩甲棘）に向かい停止部である三角筋粗面が近づくことで、関節を動かすことを可能にしているのです。

もう一つ例をあげましょう。

肘を曲げる時に使われる上腕二頭筋の働きも起始と停止の働きで成り立っています。

上腕二頭筋の起始と停止

参考：Visible Body

図を見てもらうとわかる通り、①(関節上結節)と②(烏口突起)は固定されている部分なので起始になり、③(橈骨)は上腕二頭筋が収縮して肘を曲げる時に動く部分なので停止になります。

筋トレで起始と停止を意識すると効果アップする理由

このように筋肉の起始と停止がわかると、関節の動きと筋肉の動きがなんとなくイメージできるようになりますよね。筋トレでは、使っている筋肉を意識できた方が筋トレ効果は高いので、当然起始と停止がわかっていた方が有利になります。

筋トレでは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど同じ動作の繰り返しです。そうすると、それぞれの種目で使われる筋肉を理解していれば、関節の動く方向に対して筋肉を収縮するイメージを持つことで、さらに筋肉に意識ができやすくなり身体感覚もアップすること間違いなしです。

ディビルダーはとても筋肉に詳しい方が多いです。特にトップビルダーは。

筋肉を美しく、芸術的に仕上げることが目的ですから筋肉のボリュームに加えて、バランスも大事になります。そこで筋肉のことを理解する必要があり、筋トレの時にもとても工夫をしてトレーニングをされています。

例えば、ベントオーバーロウでは、通常はオーバーハンドグリップで握りますが、より広背筋に効かせたいからアンダーグリップでやるとか、ダンベルカールは上腕筋や腕橈骨筋に効かせたいからハンマーカールでやる、上腕二頭筋に効かせたいときは、手首を外側に捻り(回外)をつけて上腕二頭筋に負荷を集中させる、など目的の筋肉に合わせてバーベルの持ち方や関節の動かす角度を微妙に変えているのです。

もちろん、トレーニングを継続して経験で覚えていくことは大切ですが、筋トレ初心者のうちから筋肉のことも合わせて知っておくと結果がでるまで早いということです。

BIG３で使われる筋肉の起始と停止をみてみよう

筋トレでの起始と停止の大切さはわかったら、実際のトレーニングで使われる筋肉の起始と停止がしりたいですよね。

BIG３で使われる筋肉の起始と停止

筋トレのBIG3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトですね。この3つの主要筋の起始停止をみてみましょう。筋トレ初心者でもBIG３から始めるべきなので、是非おさえておいてください。

スクワット

スクワットの主動筋：大腿四頭筋、バムストリング、大殿筋

大腿四頭筋

大腿四頭筋は4つの筋肉が合わさっています。

1、大腿直筋（だいたいちょくきん）

2、外側広筋（がいそくこうきん）

3、内側広筋（ないそくこうきん）

4、中間広筋（ちゅうかんこうきん）

ハムストリング

ハムストリングは外側と内側に分けられます。

外側ハムストリング

大腿二頭筋長頭・短頭（だいたいにとうきんちょうとう・たんとう）

内側ハムストリング

半腱様筋（はんけんようきん）

半膜様筋（はんまくようきん）

大殿筋（だいでんきん）

スクワットについてはこちらで詳しく解説していますので参考にしてください。

デッドリフト

デッドリフトの主動筋はハムストリング、大腿四頭筋、大殿筋なので、スクワットと同じ筋肉が使われます。

しかし、筋肉の使われ方が違うので、同じ筋肉を使った筋トレでも現れる効果がちがってきます。

デッドリフトについてはこちらで詳しく解説していますので参考にしてください。

ベンチプレス

ベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋が主に使われます。

大胸筋（だいきょうきん）

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

とりあえずこれくらいの筋肉を覚えておくといいですね。

はじめは難しく考えないで、筋肉がついている部分の名前は覚えなくてもいいので、ジムなどにある筋肉の説明図や写真などを見て、なんとなくここからここまでついているんだなくらいで大丈夫ですよ。筋肉を意識しながら筋トレを続けてると自然に自分の体でわかるようになるので。

筋トレで筋肉を意識できない人はこちらの記事を参考にしてみてください。

まとめ

人の体の骨格筋は650個くらいありますが、それらを全部覚える必要はなく、筋トレで主に使う筋肉、特にBIG3であるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの主要筋の起始、停止は最低限覚えておくと筋トレをしていてもトレーニング意識が高まり、筋トレ効果のアップも期待できますので、この機会にぜひ筋トレ知識を高めてみてください。

筋トレは、長く継続してこそ効果がでますので一日一筋肉を覚えるだけでも成果がありますよ。

上肢帯、上腕の起始と停止についてこちらの記事で解説しています。

筋肉の起始と停止【上肢帯、上腕の筋肉】

今回はここまで。