筋トレをはじめたいけどもう40も過ぎたしどうしようかな、こんな年齢から始めても筋肉はつくのかな？
こんなお悩みを解決します。
本記事の内容
筋トレはみんなに平等
筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。
今からでも筋トレをはじめましょう。
本記事の信頼性
この記事を書いている私は、筋トレ歴２５年、現在柔道整復師としスポーツ障害専門の整体院にてトレーニングとストレッチ指導をやっています。
筋トレを始めるには年齢は関係ない
いきなりですが、筋トレをはじめようと思ったらやったほうがいいですよ。
筋肉は負荷をかけただけそれに反応して筋力がつき、筋量も増えていきますので、何歳からでも大丈夫です。
今まで運動経験がなくてももちろんOKです。
筋トレはスポーツと違って、フォームと使っている筋肉さえ理解できれば単純動作ですので、運動が苦手な方でも問題ありません。そして続けただけ誰にも平等に筋肉は答えてくれます。
ただし、若い頃に比べると筋肉量のつき方には差が出てきます。
しかし、筋トレをやることで得られるメリットの方が断然多いことは確実です。
40代50代から始める筋トレのメリット５つ紹介
それでは、解説していきます。
メリット１：健康に良い
年齢を重ねるごとに出てくるのが健康の悩み、特に多いのが生活習慣が問題で起こるもの。
最近、コレステロールが高い、血糖値が上がってきた、脂肪や体重も増えてきた、今年もメタボの診断・・・どうしよう。
こんな人にも筋トレはあなたの味方をしてくれます。
筋力アップ、筋量アップすることで基礎代謝が向上→脂肪燃焼、血糖値コントロール、コレステロール低下などが期待できます。
こうした正のパターンが出来あがります。
メリット２：実年齢より若く見られる
筋トレをやって筋肉に刺激を与えていると、成長ホルモンが活性化されて、トレーニングしていない人に比べて年齢より若く見られることが多くあります。
このメリットは何よりです。
若い頃は風格を出すために年齢より老けて見せたいけど、年齢を重ねた場合にはより若く見られたいですね。
メリット３：風格が芽生える
40代50代になると、仕事でも管理職について多くの後輩の指導や多くの業務管理を任されてくる時期だと思いますが、知識、経験にプラスして筋肉がついて体がガッチリしてくると、色々な面で説得力が出てきますね。
指示を出された社員も、この人の追うことだったらしっかりやらねば、と思うでしょう。
背中で後輩を引っ張っていくのってかっこいいですよね。
メリット４：食事管理にも気を使う様になる
やはり、筋肉に負荷をかけると回復には栄養が必要になりますが、特に重要なのが筋肉を作るもとであるタンパク質。意識的にタンパク質を取るようにすることで、食事管理にも気を使う様になります。
筋肉が育つかどうかは、食事にかかっていますからね。
メリット５：疲れにくい、回復力が早い体になる
筋トレをして筋量が増えていくと、もちろん体力もついてきます。以前と同じ仕事、同じ日常生活を送っていても、前は階段を２階まで上がるだけでも息切れがしてたのに、筋トレをはじめたらなんだか疲れにくいな、と感じられることが多くなります。
また、疲労が出ても１日休んだら元気に！なんてこともあります。
おまけに免疫力アップも期待できます。
無理にムキムキを目指さなくていい
ごく一般の筋トレのイメージは、マッチョ・筋肉ムキムキをイメージしがちですが、特にそこまで目指す必要はありませんよ。
もちろんそうなりたい方は、目標にしても構いませんが。
健康目的の筋トレで十分です。
何より大切なことは『続ける』ということです。
２、３ヶ月やっておしまい。というのではなく、筋トレを習慣にすることが重要になります。
筋トレをやりたいけど時間がないんだよな
筋トレは毎日やらなくても効果は現れます。
ジムでフリーウェイト中心にやるのであれば、１週間に２～３回、１回のトレーニング時間は４５分程度で大丈夫です。
平日仕事終わりの飲み会を１回減らしてプラス週末にでも４５分程度時間を作れば簡単にできます。
先ほどの５つのメリットと将来の健康のためだと思うとやってみる価値はあると思いますが。
健康になると病院へ行く回数もそれだけ減りますからね、将来の健康積み立てだと思うとトレーニングジムの月会費は安いですよね。飲み会を週１✖️４週減らすとジム会費に当てられますからね。
40代50代から筋トレをはじめて癖になって続ける方は結講いますよ。
まとめ
筋トレを始めるには、若い頃と比べると筋肉のつき方にこそ差は出るが、筋トレをやることによって得られるメリットの方が断然多いですね。
自分の体力、筋力に合わせて無理なくやっていくことが継続のコツです。
最後に、筋トレ効果を早く求めるためにもトレーナーやパーソナルトレーニングを利用するといいですよ。
今回はここまで
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