【僕は筋トレしたことがない初心者】今はジムへ行く準備をしよう！

筋トレをやりたいけど運動音痴だしどうしよう？でも筋肉があるとかっこいいな。ジムへ行った方がいいかな？

こんなお悩みを解決します。

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【僕は筋トレしたことがない初心者】今はジムへ行く準備をしよう！

まったくの筋トレ初心者、いままで運動をしたことがない、運動は苦手、という人でも筋トレは誰でもやれる、やった分だけ体は反応してくれます。でも、いきなりジムに通わなくても筋トレはできますので、まずは自宅トレーニングで問題ありませんよ。むしろ筋トレ初心者の場合には、こちらの方がいいかも。

いきなりジムへ行く前に、まずは自分にはどんな筋トレが必要なのかを理解してトレーニングの準備をしましょう。というお話です。

筋トレというフレーズに過大意識が先行、筋トレのイメージ改革

体を鍛えたい、体力をつけたい、今より少しだけ力が強くなりたい。けど運動もしたことないし、ましてや筋トレなんて自分には向いてない、出来ない。

トレーニングジムへ行くことや、筋トレをやることにためらいのある人はこういうイメージが強いと思います。

実は、誰でも筋トレできます。

「筋トレをやる」となると連想するのがボディビルダーのような筋肉ムキムキを連想することが多いですよね。

自分はここまで筋肉質になりたくないというけど少し力をつけたいという人もいるし、バッキバキの筋肉をつけたい、という人もいるでしょう。または、ダイエットのために筋トレしようかな？なんて方もいらっしゃると思います。

この、どれの目的に対しても筋トレをはじめる動機は整っています。

目的は人それぞれ。

ここで邪魔するのは、自分の感情・・・自分に筋トレできるかな？きつそうだな、実際どんなトレーニングをやったらいいのかな？

そうです。不安が先に立つのです。特にいままで運動をしてこなかった場合には特に。

でも、筋トレ＝筋肉ムキムキとは限りませんので、現在の身体レベルに合わせてやって問題ありませんよ。あとは、やるかやらないか、もう少し考えるのか。

お悩みだったら最初の一歩を踏み出した方がすっきりすること間違いなし。

僕自身も色々経験してきた中で、やらなかったことの後悔の方が頭に残っていて、やってみると意外とすっきりしてました。

リハビリ型デイサービスでもパワーリハビリで高齢者になっても筋トレやっている時代ですから、健康寿命を考えた場合でも早い段階でやっておいた方が良さそうですね。

筋トレを始めるのに年齢も関係ないですよ。

筋トレに不安がある～誰でもはじめは初心者

筋トレは誰でもやっていいことは分かったけどやはり不安・・・

大丈夫ですよ、何をやるにしても今まで自分が経験したことがないことを新しく開拓する場合には、誰もが初心者です。

この記事を書いている僕も実は今書いているブログ、トレーニングブログを開設したのは、ここ3ヶ月前、まさにブログ初心者ですね。実際やってみてわからないこともたくさんあり、やるべきかどうか悩みましたが、実際やってみてやっぱり良かったと思えてます。

ジムに行く前に準備をしよう

ここまで読んでもらうと、こんな目的でも筋トレをやる意味があるんだな、と少し理解いただけたかと思います。

筋トレを始める時にジムに通わなきゃいけないの？と疑問を持たれると思いますが、効果を早く求めるためには、スポーツジムやパーソナルトレーニングを受けながらの方がいいに越したことはありませんが、ジム通いに抵抗があるようでしたら無理にいかなくてもOK。自宅で自重トレーニングからで大丈夫ですよ。

「筋トレ初心者は、自重トレーニングからはじめよう」

ジムへ行く気がなくても以下の考えを持って筋トレを始めることで、結果につながりやすいので参考にしてみてください。

ジムに行く前の準備5つ

ジムに行く前の準備その①：目的を決めよう

まずは、自分が筋トレをやる目的をはっきりさせましょう。

本記事の最初にお話しした通り、どんな目的でも大丈夫です。

今より少しだけ力をつけたい、痩せるため、体力をつけたい、バリバリに筋肉をつけたい、スポーツに活かしたい、健康になる為に、などなどなんでもいいので、筋トレをやる前の準備はここからスタートです。

ジムに行く前の準備その②：自分に合ったトレーニング方法を探そう

筋トレをやる目的が決まったら、トレーニング方法の選択が必要です。

筋持久力アップであれば自重トレーニングで問題ありませんが、筋力向上や筋肥大を目的とするようでしたらフリーウェイトトレーニングが有利になるので、トレーニングジムでの筋トレが必要になってきます。

ジムに行く前の準備その③：筋トレを継続できそうな時間帯を確保しよう

筋トレの目的と、筋トレ方法を決めたらトレーニング時間を確保する必要があります。1回の筋トレ時間は1時間、1週間で最低2日、出来るようだったら3日取れると筋トレ初心者には十分です。

まとまった時間を現在の私生活と照らし合わせてみて、こことここはいけそうだなと考えて1週間のスケジュール管理をしましょう。

ジムに行く前の準備その④：筋トレを始める前にストレッチで柔軟性を高めよう

よし、筋トレをはじめるぞ！といって、今まで運動もしてないのにいきなり筋トレをやっちゃったら体がびっくりして筋肉痛が強くでたり、ケガのもとになりますのでストレッチである程度の柔軟性を確保しておいてください。約10分～15分程度でいいので毎日やることをおすすめします。

ジムに行く前の準備その⑤：自分に合うトレーニングジム候補を探してみよう

自分のトレーニング目的にトレーニングジムの選択が必要な場合は、ジム選びになります。

ジム選びのポイントは大きく3つ

この3つの選択肢がありますが、それぞれの特徴を簡単に解説しますね。

・個人経営のジム

こちらは、比較的初心者に対してもトレーニングのやり方などを教えてくれる場合が多いように思います。しかし、個人経営のジムでも会員数が多い場合には、個別指導など受けにくい場合もありますので、入会前に確認が必要です。

・パーソナルジム

自分の目的を伝えるとトレーニングメニューを組んでくれます。RIZAPのようなところでは、食事管理など生活面のアドバイスも合わせて、筋トレから私生活までトータルでサポートしてくれますので、筋トレ初心者にもおすすめできます。パーソナルジムに通って、自分でトレーニング方法や食事管理、日常の生活の進め方を覚えてしまったら、自己管理も出来るようになりますからいいですね。

・規模が大きくチェーン展開しているジム

ゴールドジムやセントラルスポーツでは、トレーニング器具は充実していて筋トレ以外にもエアロバイクなどの有酸素運動系のマシンがあり、スタジオプログラムでエアロビクスやヨガなどを提供しているので筋トレはもちろんですが、全身運動やストレッチ、ヨガなどに興味があるようでしたら規模が大きなトレーニングジムが選択肢になります。

まとめ

筋トレをやる目的は人それぞれ、たとえ今まで運動したことがなくても、筋トレしたことがなくても誰でも始められます。まずは、何のために筋トレしたいのか小さな目的でもいいのではっきりさせてからやった方が続けやすいし、目標達成感が倍増すること間違いありません。筋トレしようと思ったら準備をして、はじめの一歩を踏み出してみてください。

今回はここまで