筋トレ初心者ってどこまでなんだろう？
なにか決まりや目安はあるの？
こんな疑問にお答えします。
この記事の内容
・筋トレ初心者はどこまで？
・筋トレ初心者の基準をBIG３で計測してみよう
筋トレやってるけど、初心者はいつまでなんだろう？なにか具体的な記録の基準とかあるのか疑問に感じたことありませんか？
私自身も筋トレをはじめたころはどこまでトレーニングしたらいいんだろう？
と考えたことがありました。
当時は、これほど筋トレの情報量も多くない時代でしたから・・・ある人は、スクワットやベンチプレス を自分の体重分だけ挙げれればいい。1.2倍できなくちゃ、いや1.5倍挙げなくちゃなどなど、周りでは色々な声が飛び交って実際何を信じていいのか悩んだものです。
でも、実際のところ挙上重量を目安にして、ここまでが筋トレ初心者って線引きはありません。
長く筋トレしている人でも筋トレをやめてしまえば重量は落ちてきます。
とはいっても取りあえず目指すべき指標は欲しいですよね。
そこで、
筋トレ初心者はどこまで？
そう、ここが知りたいと思いますので、
今回紹介するのは、トレーニングの専門サイトexrx.netでベンチプレス 、スクワット、デッドリフトの1RM(1回ギリギリ挙げられる重量)挙上記録をもとに初心者課か中級者、上級者かを判断する目安になるものがありますので、こちらを参考に判断してみると筋トレを始めたばかりの人でも、最初の目標になると思います。
「exrx.netは多くのトレーニング専門科が有用な情報を発信しているサイトでたくさんの情報が得られますので、興味があったら参考にしてみてください。」
【BIG３を基準】、筋トレ初心者はどこまで？
それでは早速いきましょう。
以下の表は、BIG3において自分の体重と1RM(頑張ってやっと1回挙上できる重さ)と見て、今の自分のレベルは見習い程度なのか、初級者、中級者なのかと、挙上重量で判断できる目安です。
筋トレ初心者の方で、実際の1RMを図るのが難しい方は、こちらの記事の1RM推定方法を参考にしてみてください。 自分の最大挙上重量をしりたいな？ 実際に1回挙上できる重さをやるとなると少し不安、間接法で調べられるって聞いたけど実際どうやってやるのかな？ こんなお悩みを解決します。 本 ... 続きを見る
【１RM(最大挙上重量)の推定方法は？】筋トレ初心者も覚えておこう
ベンチプレス
男性
この表の左端の自分に一番近い体重の欄を見て、1RMと一番近い部分を見ていきます。
例えば、体重65kgの人がベンチプレス 1RMが60kgだった場合、表の左端体重67kgの欄を右側に移動すると、初心者の65kgが最も近い値になるので初心者レベル、ということです。
女性の方の表も参考までにのせていますので、それぞれの表で自分のトレーニングレベルを確かめてみてください。
女性
スクワット
男性
女性
デッドリフト
男性
女性
どうでしたか、だいたいの自分の筋力レベルが把握できたでしょうか？
まとめ
パワーリフティングやボディビル選手と野球やサッカーなどのスポーツ選手では、扱う重量やトレーニング方法が違って当然です。
筋トレの目標や目的は、ひとそれぞれだけど、筋肥大や筋力を目的にして筋トレするのであれば、筋トレ初心者レベルはどの程度なのか参考にしてトレーニングすると、一つの目標になり、やる気も出てくるのではないでしょうか。
今回はここまで。
おすすめ書籍：スターティングストレングス
スターティングストレングスは、BIG３の習得にとても参考になりますので、興味があったらどうぞ。