前腕にある筋肉の働きは、肘を曲げる働きもありますが、主に前腕の回外(外側に回す動き)や回内(内側に回す動き)や手首、手指などを動かすことをメインとしています。
筋トレで個別に前腕だけトレーニングすることは少ないかもしれませんが覚えておいて損はありません。
筋トレで役立つ筋肉の起始と停止【前腕の筋肉】
前腕の筋肉は掌側(手のひら側の面についている筋肉)と背足(手の甲側についている筋肉)に分けられます。
掌側側の筋肉は、手首や指を曲げたる働きがあり、〇〇屈筋という名前が多いです。
これに対して、背足側の筋肉は手首をそらす、指を伸ばす作用があり、〇〇伸筋という名称が多くみられます。
このように分けられます。
・前腕の掌側の筋群：屈筋群
・前腕の背足側の筋群：伸筋群
円回内筋(えんかいないきん)
参考：teamLabbody
起始
・上腕頭：上腕骨の内側上顆
・尺骨等：尺骨の鈎状突起(こうじょうとっき)
停止：頭骨の外側面
作用：前腕の回内(内側に回す)
橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)
起始：上腕骨の内側上顆
停止：第2中手骨底
作用：手の屈曲、橈屈(手を橈骨側に曲げる)
長掌筋(ちょうしょうきん)
起始：上腕骨内側上顆
停止：手掌腱膜
作用：肘関節の弱屈曲、手根部の屈曲
尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)
起始
・上腕頭：上腕骨の内側上顆
・尺骨頭：肘頭
停止：有鈎骨鈎(ゆうこうこつこう)、第５中手骨底、豆状骨
作用：手の屈曲、尺屈(尺骨側に手を曲げる)
浅指屈筋(せんしくっきん)
起始
・上腕頭：上腕骨内側上顆
・尺骨頭：尺骨の鈎状突起
・頭骨頭：橈骨の上部前面で橈骨粗面の遠位側
停止：第2〜5中手骨底
作用：肘関節の弱い屈曲、手根部、MP関節(中手指節関節)・PIP関節(近位指節関節)の屈曲
深指屈筋(しんしくっきん)
起始：尺骨前面(近位2/3)、前腕骨間膜
停止：第2〜5末節骨底
作用：手根部を曲げる、第2〜5指を曲げる
長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)
起始：橈骨の前面(中部)、前腕骨間膜
停止：母指末節骨底
作用：手根部の屈曲と橈側への外転、対立、母指の屈曲
腕橈骨筋(わんとうこつきん)
起始：上腕骨の外側(遠位)、外側上腕筋間中隔
停止：橈骨茎状突起
作用：肘の屈曲、前腕を中間位へ戻す
腕橈骨筋は、親指側を上に向けた前腕の中間位で行う、ハンマーカールで意識的に鍛えることができます。
長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)
起始：上腕骨の外側顆上稜、外側上腕筋間中隔
停止：第２中指骨底
作用：肘の弱い屈曲、手の伸展、橈屈
短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)
起始：上腕骨の外側上顆
停止：第3中手骨底
作用：肘の弱い屈曲、手の伸展、橈屈
総指伸筋(そうししんきん)
起始：上腕骨の外側上顆
停止：第2〜5指の指背腱膜
作用：手関節の伸展、指を伸ばす、指を開く
尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)
起始：上腕骨外側上顆、尺骨後面
停止：第５中手骨底
作用：手の伸展、尺屈
小指伸筋(しょうししんきん)
起始：上腕骨の外側上顆
停止：小指の指背腱膜
作用：小指を伸ばす、開く
回外筋(かいがいきん)
起始：尺骨の回外筋綾、上腕骨の外側上顆、外側側副靭帯
停止：橈骨
作用：前腕の回外
長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)
起始：橈骨と尺骨の中部背側面、前腕骨間膜
停止：第1中手骨底
作用：橈屈、母指の外転
長母指伸筋(ちょうぼししんきん)
起始：尺骨と前腕骨間膜の後面
停止：母指末節骨底
作用：手の伸展・外転、母指の手根中手関節に対して内転、母指の伸展
短母指伸筋(たんぼししんきん)
起始：橈骨と前腕骨間膜の背側面
停止：第1基節骨の底
作用：手の外転(橈屈)、母指の伸展
示指伸筋(じししんきん)
起始：尺骨と前腕骨間膜の後面
停止：指背腱膜
作用：手の伸展、示指の伸展
参考までに、筋肉の起始と停止についてこちらの記事にもまとめていますのでどうぞ
